如果体脂率高，需要注意饮食控制，以减少能量过剩 。以下是一些饮食方面的建议：
1. 控制能量摄入：选择低热量、低脂肪、低糖的食物 。以蔬菜、水果、全谷类食物、鱼、皮蛋、豆腐等为主食，少吃高脂肪、高糖、高热量食物，如油炸食品、糖果、饼干、蛋糕等 。
2. 饮食结构均衡：每日膳食要包含适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等 。以清淡健康的饮食为主 。
3. 控制饮食量：适当控制饮食量，制定合理饮食计划，避免暴饮暴食 。可以通过减少餐次、减少食物摄入量来控制能量摄入 。
【体脂率高怎么饮食?】4. 多吃蔬菜和水果：增加蔬菜水果的摄入量，可以补充身体所需的维生素、矿物质和纤维素，稀释高脂肪、高糖食品的能量密度 。
5. 适量运动：饮食控制的同时，适当增加运动量，可以消耗多余的脂肪，有助于降低体脂率 。每天坚持30分钟以上的运动，如散步、跑步、慢走、健身等 。
6. 规律作息：保持规律的生物钟，早睡早起，保证充足的睡眠，有助于控制食欲和促进身体健康 。
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