要想吃的最有营养 ， 必须做到 ， 有主食、有蔬菜、有蛋、有奶、有水果、有坚果 。
早餐吃一个水煮鸡蛋 ， 可以搭配一杯牛奶 ， 包子（馅可以是荤 ， 也可以是素 ， 还可以荤素搭配） ， 生菜或其它方便的（如黄瓜、胡萝卜等） ， 水果（可以十点多再吃） ， 坚果（可以十点多再吃） 。
【早餐吃一个水煮鸡蛋和什么食材搭配最有营养?】这个可以根据各地的饮食习惯来搭配 ， 没有固定的模式 。
我的早餐一般是：一个水煮鸡蛋 ， 一杯温牛奶 ， 一碗米线（加肉、胡萝卜、韭菜、豆芽、小葱、香菜、花生） 。
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