孕期营养及食谱是对胎儿健康发育至关重要的一环 。因此，孕妇需合理搭配饮食以保证宝宝健康成长 。以下为孕妇每日食谱推荐 。
【孕妇每日食谱：打造健康宝宝的必需品】早餐：谷类类食物 。
早餐是一天中最重要的一餐，能够帮助提供大量的能量和营养成分，为一天的工作和活动打下好的基础 。因此，建议孕妇在早上的时候要吃碳水化合物含量较高的谷类类食物，例如燕麦、麦片、全麦面包、馒头，等等 。这类食物富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素B群及部分矿物质，能够提供孕妇所需要的每日所需的能量及各种维生素 。
午餐：全面营养搭配 。
午餐时，建议孕妇保持营养的均衡，食物种类应以低脂、高蛋白、多维生素、多矿物质为宜 。搭配蔬菜类、肉类、豆类、蛋白质、水果类食物，如蔬菜沙拉、烤鸡肉、蒸蛋、米饭等食物，能够在保证孕妇体力旺盛的同时，提供足够的营养，维护备孕及胎儿的健康 。
下午茶：含铁高的食品 。
在孕期，孕妇常常会陷入情绪低落、疲惫等体验 。营养摄入的不足，也会导致贫血等问题 。下午茶时，孕妇可以适量吃点含铁食品，如饼干、小麦制品、坚果等，以促进铁元素的吸收，促进胎儿身体发育 。
晚餐：维生素和蛋白质含量高的食品 。
晚餐应以维生素含量及蛋白质含量较高的食品为主，如鱼、虾、蛋、奶及素食类食物 。孕士可以多吃菜品，配以瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物，如鲜蔬猪肝汤、红烧豆腐炖鸡、鱼香茄子煲、素焖南瓜等，保证孕妇摄入充足的各种营养元素 。
夜宵：提供一些蛋白质和温暖的食品 。
孕妇晚上不宜吃太多，但可以吃些含草药食品，如鱼汤、火腿豆腐等，以温暖自己及宝宝的身体，帮助肠胃消化，缓解孕妇身体不适 。同时也可以适量吃些含蛋白质，如豆浆、牛奶、鸡蛋、愤怒等，促进宝宝发育及保持母体营养 。
总结：
孕妇的每日饮食需持平衡、全面、合理的原则，保证孕妇体内各项物质的充足，满足胎儿对营养物质的需求，促进胚胎及胎儿健康发育 。在食谱搭配中，注意食物种类的多样性，保证孕妇、胎儿成长所需的各种营养物质，防止孕妇产生疲劳、营养不良、低血糖、低血压等身体不适症状 。最后，提醒孕妇朋友避免进入快餐店、食品加工厂等食物污染严重的场所，避免食品卫生问题对自己、宝宝造成的不良影响 。
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