一天内少食多餐有助于减肥吗?

一天多餐是不会帮助减肥的哦~但是少食多餐的话还是有一定的帮助的,不过我先要告诉你几个关于少食多餐的残忍的事实 。
少食多餐,不会增加吃东西的热量消耗早在 1990 年左右的研究就表明,在摄入同样食物内容的情况下,身体消化食物所消耗的热量,和餐数并没有关系 。
吃东西是要消耗能量的,这个没错,一般占到吃的食物热量的 15%。
消耗多少,跟吃的食物种类有关,吃高蛋白的消耗大,吃高脂肪的消耗小 。
少食多餐,不会增加基础代谢也早有实验证明:在总量相等的情况下,无论一天进食两次、三次、四次、五次、六次、七次……都对基础代谢,完全没有影响 。
少食多餐,不会让减脂增肌更多2015 年曾有过一项大型荟萃分析,研究了进食餐数对于体重、脂肪重量、瘦体重以及体脂率变化的影响 。结论是:
每天 5 餐以上和 3 餐对体重的影响,差别大概不会超过 0.3 公斤 。进食餐数对于脂肪量的减少、瘦体重的保持、体脂率的减少,都没有显著影响 。少食多餐有好处
那为什么很多专业运动员一天要吃 6、7 餐呢?主要原因是,他们的能量摄入远远高于正常人,一天 3 000 多千卡(减肥女性的两倍吧)也很常见,有的一天吃 10 000 千卡!
食物实在太多,分在多餐里,确实可以减轻肠胃负担 。
为什么推荐少食多餐呢?对于保持较稳定的血糖水平,少食多餐的确有帮助 。
饱一顿饥一顿,血糖过高和过低的波动过程,有胰岛素等激素参与,不稳定的血糖会使脂肪合成得更多 。
饮食规律,少食多餐,选择低血糖反应的食物,总的来说是有益的 。
到底一天吃几顿?要不要少食多餐,还得看自己是不是:
低血糖患者,少食多餐有助于稳定血糖稳定;增肌人群,少食多餐有助于吃得更多,减轻肠胃负担;吃一点就饱的「小鸟胃」,即使吃多餐,也不会超过总热量;容易暴食的人,尤其是饥饿状态会躁狂的,少食多餐能帮助日常控制饥饿感 。【一天内少食多餐有助于减肥吗?】如果是胃口比较大,一旦饭没吃饱又容易抓狂的人,如果一天 5 顿饭,最直接的后果可能就是总能量摄入超标!
条件方便的,三顿正餐加上午、下午两次加餐;条件不方便的,吃两顿也无可厚非 。

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