靠“代餐”减肥，反弹甚快：如果你用代餐代替了一餐中的2—3餐，那你单日的能量摄入将会出现很大的亏空（甚至达到700千卡以上），以此降低基础代谢以减少热量的消耗，这就会激发机体的自我保护机制，当你停止代餐的时候，当饮食逐步恢复正常的时候，体重回升速度将会超越你的想象，减肥的速度越快，反弹的速度就会越快，而且在反弹之后将不再容易减下去 。随着反复减肥的持续，您的皮肤会受到影响（松弛、老化），您的代谢也会因此变得紊乱 。
风险高，不靠谱：“代餐产品”是一类具有很强“安全风险”的物质，市场上售卖的代餐产品大多是“三无产品”，产地、成分、安全性皆存在较大的风险，不宜选择，更不建议食用 。就算您是从正规渠道购买的代餐产品，那也不能长期单纯食用，避免导致机体营养不良，给身体带来麻烦 。
除此之外，如果您的代餐还结合这“低碳饮食”，那长期坚持下去还会增加“酮症酸中毒”的发生风险，增加肝肾的负担，甚至还会诱发骨质疏松 。
长期保持更优秀？长期保持用“代餐粉”减肥，对于身体的伤害更大，不推荐 。
用“实例”证明代餐的不严谨：用一个“实例”说话，某种“奶昔代餐”的宣传口号是“科学代餐，低热量，不长肉”，其标注一餐奶昔的热量会<230千卡，早晚饮一杯奶昔，中午吃点主食即可以成功减肥 。
您要明确，如果单纯进食这样的奶昔代餐，这个热量值根本达不到人体的基础代谢需求热量 。坚持单纯食用这种产品减肥，“瘦”没有问题，但是你的身体也会因此而“瓦解”，离营养不良、乏力没劲、掉头发等问题更进一步 。
况且，这种减肥方式的“保持效果”并不好，很容易出现反弹，既不适合减肥，又会损伤你的身体 。
【减肥吃代餐有效果吗?必须长期吃才能保持吗?】言说于此，“代餐减肥”实在不靠谱，使用会对身体的伤害较大，不试也罢 。
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