1、早餐：三分之二杯麦片粥或脱脂奶，两个小松饼及半个苹果 。偶尔来点鲜榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美国白葡萄)
2、星期一午餐：在两大片面包之间，放上大量的新鲜蔬菜，做成三明治，然后，再吃一个苹果 。晚餐：用六只中虾及半杯米煮成饭，做成寿司，伴以生的蔬菜色拉 。
3、星期二午餐：以半杯米煮成饭，用蔬菜做成紫菜卷 。晚餐：鸡丁淀粉汤，量较大的青菜色拉 。
4、星期三午餐：半杯米饭，25克火腿肠，笋子丝及豆芽 。晚餐：半杯米饭，100克鲜鱼薄片做成菜，两杯青豆汁 。
5、星期四午餐：半杯米饭，用各种青菜做成紫菜卷 。晚餐：牛排或猪、羊排任择其一，一盘蒸熟的青菜 。
6、星期五午餐：6片苏打饼干，30克西红柿，伴以无油色拉酱 。晚餐：100克鱼片菜，一杯脱脂奶，一盘青菜色拉 。
7、星期六午餐：一个大香蕉松饼，一杯鲜榨果汁 。晚餐：青菜汤，6只大虾半杯米煮成寿司饭，伴以生青菜色拉及无油色拉酱 。
【超模维密，一周的减肥食谱：[2]?】8、星期天午餐：大鲜菜色拉(也包括瓜类)，半杯米饭，青菜做成紫菜卷 。晚餐：150克猪肉丁做成串，烤熟之后，伴以炸薯条，一杯低脂奶酪 。
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