孕妇怎么补钙吃什么好最快最有效

孕妇吃什么补钙效果最好最快
一般来说,女性在怀孕期间都会有缺钙的症状,因为孕妇会将一部分营养和能量分给胎儿 。如果孕妇缺钙的话,可能会导致胎儿发育缓慢,孕妇自身也会出现骨质疏松,手脚抽筋的症状 。
1、黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收 。不过要提醒孕妇的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃 。
2、醋溜小油菜
绿叶菜的补钙效果也不容小觑,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶,而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收 。从营养学角度讲,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K 。
3、芝麻酱拌菠菜
许多人知道芝麻对头发好,却不一定知道芝麻酱是钙的宝库,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜 。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙在骨骼中的沉积 。
孕妇吃什么东西补钙效果最好
1、多吃富含钙的食物牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高 。
2、增加促进钙吸收的因素,除了多吃高钙食物,还要懂得促进钙吸收的方法 。维生素D有助于钙的吸收,可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入,因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐,易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入,钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品,较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼 。
3、减少抑制钙吸收的因素,减少抑制钙吸收的因素,有助于更好地利用钙 。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收,因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多;纤维素过多也会降低钙的吸收,因此,不要盲目减肥、节食;另外,烟酒、激素等也不利于钙的吸收,要尽量避免这些不利因素 。
孕妇补钙吃什么最好
怀孕时缺钙这种情况可以多吃一些含钙高的食物,例如可以吃点鸡蛋,鸡蛋是含维生素D最多的食物,1天可以吃1个鸡蛋,也可以喝点牛奶,牛奶含钙量也是比较高的,而且牛奶还有助消化的作用 。也可以多吃一些虾皮儿,紫菜,瘦肉,鱼肉,大虾等含钙量都是比较高的,可以补充孕期所需要的钙,有助于胎儿的生长发育 。如果孕妇缺钙比较严重,也可以通过药物补充,可以口服点钙片,例如迪巧钙片或者是赖氨酸磷酸氢钙片等效果都是比较好的,而且口感也比较好 。
孕妇吃什么补钙最快最好
孕妇想要补钙可以吃豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶、虾皮、芝麻酱、紫菜等 。
选择了钙片后,也可以选择豆制品和乳制品,这是很好的补钙食物,补钙的方法比较多,钙片比较好也比较直接 。整个孕期的妊娠需要不同,不同时期孕妇都会出现不同的妊娠症状,一定要注重 。
芝麻油是一种食材,芝麻油中的钙含量比较高,无论吃什么时都可以和其它食品搭配食用,只需把芝麻炒熟放在干燥的容器里保存,或者直接咀嚼吃 。大白菜的含钙量在日常最常见的蔬菜中也比较多,不要过量烹调食用 。
补钙方法
要注意饮食中所含的钙,要根据食物中所含的钙量来确定饮食,最好是不要在晚上补钙,如果补充的钙质没有来得及吸收,很容易给母亲造成负担 。牛奶中含有丰富的钙质,孕妇从孕早期开始就需要每天喝一杯牛奶,在补充体内充足蛋白质的同时也起到补钙作用 。

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