踝关节是较常见的在运动中发生损伤的关节，据统计 ， 超过70%的篮球运动员发生过踝关节扭伤 ， 并且，发生二次损伤的可能性高达80% 。踝关节扭伤占踝关节损伤的90%，而踝关节骨折只占15%左右 。踝关节损伤的康复锻炼方法和运动处方，包括关节活动度训练，力量训练，平衡训练的方法 。
关节活动度训练：01、初期小范围灵活性练习：
踝关节环绕练习：移动脚踝完成整个范围内的运动（内翻外翻，跖屈背屈），整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝 。
02、用受伤脚趾写字练习
坐在凳子上,使受伤的脚悬在空中,然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母,或写1,2,3,4,5,6等直到26.完整地写26个英文字母,或26个阿拉数字 。或者可以写自己的名字 。
03、用脚趾拉毛巾练习 ， 对关节灵活性进行练习 。
做在椅字上,将一条毛巾平展地放到你面前的地板上,受伤脚的脚跟放在地板上,用脚趾向坐的方向拉动毛巾,当完全把毛巾拉过来后,再把毛巾平放原位,每组做5次至10次,每天做两遍为了增加做练习的难度,可在毛巾上放适当的重量,如一本厚书,以增加练习时的阻力.
04、拨篮球 。
一腿支撑，另一腿用前脚掌轻踩在篮球上，以踝关节为中心，脚前掌拨动篮球 ， 使球向内作匀速转动30s，再向外作匀速30s，换腿作上述练习，尽量使球在原地转动 。
关节力量训练01、脚踝内翻训练
长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部内翻训练 。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚上 。向内翻转健肢一侧的脚（内翻） 。不要向外旋转膝部 。
02、脚踝外翻训练
长坐式（腿部伸直 ， 坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部外翻训练 。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚部外侧，用另一只脚固定 。向外翻转健肢一侧的脚（外翻） 。不要向外旋转膝部 。
03、脚踝足背屈训练
长坐式踝部背屈训练 。让患者处于长坐式坐姿，将训练带套在脚背上 。保持膝部伸展，脚部向上弯曲（脚背屈） 。
04、抬脚根练习，可对关节力量进行恢复
1、两脚平展地站在地板上，两臂自然下垂,慢慢德抬起脚跟 ， 用脚趾站立，做这个练习，脚可用三种姿势站立：第一种姿势 ， 两脚平行站立，第二种姿势呈内八字站立，第三种姿势呈外八字站立 。每组做10次至20次 ， 每天做两遍 。
2、站在一个台阶上，脚跟悬空，两手放在髋部或向前伸直，脚跟向下落,在慢慢抬起脚跟，用脚趾站立，然后脚跟慢慢下落 ， 每组做10次至20次，每天做两遍 。
05、提踵走、脚跟走和脚外侧着地走 。
平衡训练01、单脚站立：
目标：坚持三十秒 ， 注意做的时候站姿，保持身体平衡位 。
02、闭眼单脚站立
两手扶于腰间，紧闭双目，选择您认为站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；记录从开始到结束的时间，结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来，这期间可以变换支撑脚 。
03、站在平衡软踏上，腿伸直 ， 挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡 ， 每次3-5分钟，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天 。如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护 。如果力量很好完成无困难 ， 可以手持重物完成动作或在板垫上做0-45鞍攵灼鹨栽黾幽讯取?/p>04、平衡板训练
站在平衡板上用一条腿的力量尽控制身体平衡，每次 15 -20 转，休息 30 秒，每组共做 2-3次 ，1-2组每天。
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