操作方法01、动作一：颈缩 。
找一个凳子坐下，双腿并立 。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子 ， 有酸痛感，保持三秒 。重复这组动作5次 。
02、动作二：上斜方肌伸展 。
端正坐好 ， 双腿并立 。右手扶住左头侧，左手在背部伸展 。维持5秒 ， 休息3秒 。重复这组动作5次 。
03、动作三：曲伸上颈 。
将头尽力向胸部靠拢，三秒后抬头，端平 。重复这组动作5次 。
04、动作四：曲颈 。
头部向前轻轻弯曲，再轻轻回到原位置 。重复10次大约30秒 。这组动作用以放松前三组动作 。
05、动作五：后延颈部 。
将头部尽力向后延展，保持3秒，后回到最初位置 。重复这组动作5次 。注意背部打直 。
【盘点8个锻炼颈椎的动作】06、动作六：颈部转动 。
匀速转动颈部，由左至右，以肩头为限 。做30秒 。10组动作 。
07、动作七：牵拉颈部 。
左手拉住右手的手腕，向下牵拉 ， 同时头部向左边倾斜 。维持三秒 。然后右手拉住左手手腕，向下牵拉，头部向右倾斜 。维持三秒，重复5次 。
08、动作八：耸肩 。
上下耸肩，前后耸肩，各10次 。用以结束上述所有锻炼收尾 。
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