操作方法01、戒烟戒酒
烟酒中所含有的尼古?。?酒精等物质对于人体有着较大的刺激性，不仅会使卵子质量下降 ， 还会增加患癌症的风险 。所以平时应注意远离烟酒，必要时可通过吃坚果等方法来帮助戒除 。
02、补充营养
平时应多吃些富含蛋白质，维生素以及多种微量元素的食物，如豆浆，蛋类，奶类，肉类，蔬果等，不仅可以为身体提供充足的营养，还有利于提高卵子质量和增加受孕几率 。
03、经期休息
在月经期间，女性的身体本身就比较虚弱，若此时仍旧进行性生活的话，是很容易出现阴道感染等妇科疾病的，进而导致卵子质量的下降 。所以平时应多注意休息 ， 尽量保证每天的睡眠时间不少于六小时 。
04、注意锻炼
适当的进行各类运动，如瑜伽，骑自行车 ， 游泳等，不仅可以帮助促进肠胃的蠕动，预防便秘，还能够起到提高身体素质 ， 确保卵子质量的作用 。
05、避免人流
进行多次人流，这样不仅会使卵巢壁变得越来越薄，导致卵子质量下降，还可能会导致不孕不育 。所以建议大家若并不打算要孩子的话，一定要做好避孕工作，以免造成不可逆的伤害 。
06、远离辐射
平时应尽可能的控制下接触各类电子产品的时间 ， 必要时可穿防辐射服或者养殖些仙人球 ， 不仅可以避免因为辐射而影响到卵子的质量，还能够起到保护肌肤健康的作用 。
【怎样提高卵子质量？卵子质量不好怎么办？】07、调整情绪
在很多时候，情绪的好坏是会直接对人体健康造成影响的 。所以建议大家平时遇事应尽可能的往好的地方想 ， 应学会控制自己的情绪 ， 这样不仅可以避免因为内分泌紊乱而影响到卵巢的排卵能力，还能够起到预防心理疾病的作用 。
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