长期久坐怎么保健，生活中大家避免不了久坐 ， 可是长期久坐伤身应该怎么保健呢，下面就来为大家科普久坐保健锻炼的方法 。
操作方法1、跪姿转体
左膝跪地，右腿放在正前方约30厘米处 ， 两膝分别呈90敖?，右臂向上伸直，左手自然下垂 ， 保持上身挺直?/p>然后尽量向后扭转身体，同时右手顺势放下指向脚尖，直到你左髋部有拉伸感 ， 保持30秒；换左腿在前，右膝跪地做 。
2、跪地抬腿
右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿势(左膝下可垫个垫子)，上身挺直 ， 两手按住右膝；
左腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾尽量朝上 ， 身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感，保持30秒；换另一侧拉伸 。
3、推墙拉小腿
站在离墙约60厘米远处，右腿在前屈膝，左腿在后伸直 ， 两臂伸直，双手扶墙；
【长期久坐怎么保健，坐保健锻炼的方法科普】用力推墙 ， 并将身体重心放在左腿上，保持30秒；换右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3组 。
4、抓门扩胸
右臂弯曲90白プ∶趴蚧蚯浇?，肘部与肩膀齐平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直?/p>左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感，保持30秒；换左臂抓门框做同样动作，每侧各做3遍 。
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