操作方法01、每天一杯牛奶 。众所周知，牛奶含钙丰富且易吸收 ， 每天饮250ml牛奶即可满足人体一天对钙的需要 。
02、多吃水产品，如鱼虾，海带 。因为当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高 。在食品中 ， 当数水产品的钙磷比例在这一范围内 。
03、不要因为天气寒冷放弃运动，适当的运动不止能够使身体放松，也使钙更容易被人体吸收利用 。
04、不要忽略补充维生素D，充足维生素D是人体合成可利用钙的必要条件 。维生素D最好的来源是紫外线，在阳光直射手脸皮肤的情况下，半个小时即可产生人体一天所需要的维生素D 。
【冬季怎么补钙最有效？】05、醋与食物中的钙能产生既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙 。因此，提倡食物中加点醋 ， 如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等 。
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