操作方法01、首先盘起双腿坐着 ， 保持上半身挺直，眼睛微微闭着，下巴略微收进去，两手相握置于肚子下方，身体放松，心无杂念 。
【催眠和自我催眠的操作方法】02、保持平稳呼吸，开始计算自己呼吸的次数，把全部注意力放在鼻孔，每次完成一组呼气和吸气的动作就在心里默数一个数，同时放松心态 。
03、如果呼吸过程中数错了的话，没有关系，不要紧张，放松下来接着从1重新数起 。
04、整个呼吸的过程中一定要保持身心同步放松，心情要平静 。如果心情浮躁就会加重呼吸不利于入眠 。
推荐阅读
- 破壁机的介绍和选择
- 陆游和唐婉的词钗头凤
- 良性肿瘤和恶性肿瘤有什么区别
- 吃红薯有哪些好处和坏处？什么时候吃合适
- 百香果的吃法和功效是什么
- 冬天泡脚有哪些好处和坏处？
- 楼梯的一般高度和宽度是多少
- 炉渣和陨石的区别差距在哪里
- 哪些食物有助于安神催眠
- 葡萄干有哪些功效和作用？怎样吃最健康？