工具/材料卧室环境，运动 ， 饮食，乐观心态等
操作方法01、睡觉的环境，第一，要有软硬适度，感觉舒适的床垫 。第二，质量好且贴皮肤的纯棉床上用品，厚薄合适，不要太冷或者太热 。第三，个人感觉舒服的睡衣 。第四，整个房间在睡觉期间，必须安静，黑暗 。因为黑暗的环境会刺激松果体产生一种激素，据说这种激素可以形成有规律的生物钟 。另外室内温度也偏凉爽一些 。这样更容易让身体放松 。室内也不能太干燥，必要的时候买个加湿器或者放一盆清水 。
【如何改善睡眠质量】02、白天适当运动 。比如跑跑步、打打球、踢踢毽子等这些体育运动属于有氧运动，都很好 。有个人爱好的还可以做做瑜伽，跳跳广场舞，都是非常不错的选择，有助于提高睡眠质量 。
03、饮食习惯也很重要 ， 特别是晚饭，不能吃得过饱 ， 吃得过饱会加重肠胃负担 。更不要饮酒、浓咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料 。这些饮料会让人的中枢神经系统兴奋，更难以入睡 。平时吃饭的时候注意一下饮食内容 。大家都熟悉的大葱，胡椒粉 ， 辣椒芥末等辛辣调料，还有像香肠还有茄子 ， 里边含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋，应该在晚饭的时候尽量避免 。
04、睡前好好洗个热水澡，有利于全身放松 。除了可以清洁身体以外，还可以解除疲劳 ， 滋润皮肤 。更好的帮助睡眠 。
05、躺着床上如果超过了15分钟还没有睡着，就可以看会儿书，看一些喜剧或者短篇的故事 ， 容易让人上瘾的且很长的小说尽量不看 。或者听一些舒缓的音乐 。再不然看看轻松的电视节目，不过不要在床上看电视，最好在客厅看 ， 有困意了再去睡觉 。
06、还有更简单的办法让奔驰的思绪停下来，就是继续做之前正在做的事情，一旦专注做一件事情，就不会让纷扰的头绪来打扰自己 。等到开始产生睡意，立刻去睡觉 。
07、养成适合自己生活习惯的生物钟，不要轻易去打破 ， 比如每天晚上9点半睡觉 。9点就开始去洗漱，做些准备工作 。每天早上6点起床，到点儿就立刻起床，不要赖床 。
08、如果失眠比较严重的话，不要轻易吃安眠药，可以选择食疗，莲子百合粥就是一个不错的选择 。也可以以睡觉前喝一杯热牛奶 ， 或者蜂蜜枸杞茶等，对失眠者有不错的疗效 。
09、有的时候心态比前面讲的都重要，调查发现 ， 乐观开朗的人，他们的饮食、运动可能都不尽相同，但是有一点是基本相同的，就是不会用更多纷扰的情绪 ， 更容易入睡 。
特别提示找到适合自己的睡眠时长就好，以第二天感觉精力充沛为标准 。
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