简要回答许多人减肥都会进入误区，认为多吃粗粮蔬菜水果少吃肉就能够瘦下来 。但是人体对脂肪蛋白质等都是有需求的 ， 所以需要科学的安排自己的食谱 ， 才能够轻松的瘦下来，做到健康减肥 。下面所说的一日三餐的食谱，降低肥胖的几率 ， 达到减脂的目的 。
01、早餐两颗水煮蛋，一杯牛奶 ， 一根香蕉，能够满足自身对蛋白质以及脂肪的要求 。午餐来一份小碗米饭，再加瘦肉炒莴笋 ， 水煮荷兰豆等等 。能够补充自身所需能量 。晚餐只需要吃一些水煮西兰花，凉拌黄瓜 ， 达到饱腹感补充一些维生素就可以了 。
02、像鸡蛋鱼类，瘦肉，鸡胸肉，牛肉等都能够满足我们对蛋白质的需求 ， 每天都需要摄入 ， 但收入量不需要太多，不然可能会导致身体蛋白质的积累 。
【减肥餐 一日三餐食谱】03、像西兰花芹菜，白菜，生菜等等，能够很好的补充我们身体所需的维生素，并且也能够增加肠道的蠕动 ， 加快对食物的消化，防止脂肪和能量在身体的积累 。
04、通过不同食物的搭配，可以很好的满足身体所需的各种营养元素，同时少摄入脂肪比较高的食品 ， 防止对身体造成高负荷，导致脂肪的堆积 。平时在饭前饭后都可以多喝一些水 ， 不仅能激活肠胃功能，同时也能增强身体的新陈代谢 。
推荐阅读
- 减肥期间早餐吃什么
- 养生减肥餐怎么搭配
- 低脂晚餐吃什么
- 减肥食物清单
- 红豆薏米一周减肥方法
- 21天减肥法减肥食谱
- 月经后一周减肥食谱
- 冬天减肥最有效的方法
- 什么方法减肥最快
- 常见瘦身食物热量表大全 减肥必备