操作方法【轻断食的具体方法】01、每周中选取不连续的两天，作为断食日 ， 在这一天，女性可以摄取500千卡的能量，男性可以摄取600千卡的能量，其余五天正常饮食 。
02、一定要注意自己的膳食内容，避免辛辣刺激油腻的食物，比如猪肉，油炸食品等，可以多吃一些高蛋白 ， 低糖类的食物，比如，豆制品，粗粮等，不必禁绝碳水化合物的摄入 。
03、注意一下进食的时间，一般中午可以不吃 ， 早晚吃一些 ， 热量不能太过，睡前四个小时，最好不要进食 。
04、如果选择了轻断食，作为养生减肥的方式，就一定要有恒心和毅力 ， 不要三天打鱼两天晒网，只有长期坚持下去，才能有更好的效果 。
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