操作方法01、曲小臂俯卧撑，这种锻炼方法的动作要领是：两个胳膊的小臂平放在地面上，和手上臂垂直，上身和下身保持挺直的状态 。坚持这个动作不动，尽可能时间久一些，特别瘦腰腹部 。
02、蹲马步，动作要领是：大腿部和小腿部尽可能呈垂直状态，上身保持挺直 ， 两个胳膊朝前平举 。这个动作可以塑造臀部曲线，坚持下来减肥效果非常明显 。
【最捷径减脂法图解教程】03、匍匐交替运动，动作要领是：爬在地上，然后把两个胳膊尽可能的抬高 ， 两腿也尽可能的抬高 ， 重心放在小腹部上，然后两个胳膊上下交替运动，两个腿也上下交替运动 。
04、向后反弓运动 ， 动作要领是：躺在地上，双腿和上身垂直，然后向头部斜过去 ， 直到和地面垂直 。长期坚持下去，这个动作瘦臀部和大腿效果都很好 。
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