2、协助你制定改变的计划；
3、改变你的思维方式；
4、帮助你直面唤起的恐惧、焦虑的情境；
5、改变交流方式 ， 改善人际关系；
6、应对拒绝；
7、认识新朋友，扩大社交圈；
8、学会自信地讲话；
9、不在力求完美；
10、是否需要药物治疗 。
03
1、保持乐观的情绪 。要热爱生活，热爱自己的工作 。善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭 ， 不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱 。在工作上要不断创造 ， 在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣 。
2、善于排除不良情绪 。
遇到不顺心的事 ， 别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放 ， 从而保持愉悦心情总伴你左右 。
3、经常帮助别人 。
助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰 。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中 。
4、善待别人 ， 心胸大度 。
以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验 。尤其是被人误解的时候 ， 要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你，这样宽容，关心别人也有利于营造好心境 。
5、要有广泛的爱好
比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中 ， 享受其间的乐趣，既能增长知识 ， 又能广泛交友 。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用 。
6、保持一颗童心
如果仍保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇 ， 不论对知识更新，还是对身心健康都有好处 。
7、培养生活中的幽默感 。
除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益 ， 在一阵会心的笑声中，大家心情特别好 。
8、学会谐调自己与社会的关系 。
随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力 ， 从而减少因此而带来的困惑和压力 ， 保持心理健康 。
04
1. 每个人的心里都藏着一个名叫“恐惧症”的小魔鬼，它经常会在你不注意的时候偷袭你 ， 让你对这个世界充满恐惧之情，面对这样一个魔鬼，我们如何才能战胜心中的恐惧？我们必须肯定自己的能力 。
天生我材必有用，首先我们要相信自己的能力，学会肯定自己的价值 。可以在工作和生活当中给自己定下一个个的小目标，当我们完成自己定下的目标时，就会产生成就感，这样可以让我们保持良好的心情，并且会变得越来越自信 。
1. 要战胜自己 。
世界上没有十全十美的人，每个人都有不足之处，也都有自己的长处 ， 所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点 。要相信自己在别人的眼中也是非常优秀的，我们需要做的就是积极大胆的与他人结交 ， 扩大自己的交友范围 。
1. 正视心中的恐惧 。
【总是活在恐惧之中的人如何自救？】每个人心中都有这样或者那样害怕的事情，我们应该刻意的去克服这些恐惧感，而不是一味的逃避，例如：当你和人交流不敢看对方的眼睛时 ， 可以先注视他们的额头或者鼻子，然后在慢慢的试着去看对方的眼睛，时间长了就不再害怕了 。
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