富含铁且易吸收的食物


富含铁且易吸收的食物


富含铁且易吸收的食物多不胜数,像鸡蛋的蛋黄、动物血、猪肝等,铁元素都非常高,尤其是动物血超易吸收和利用 。动物肝类食物,铁元素也较丰富,还易消化和吸收 , 可以帮助改善缺血现象 。富含铁且易吸收的还有蔬菜,像波菜、苋菜、黄花菜等,它们有很益吸收 。
富含铁且易吸收的食物是什么
富含铁且易吸收的食物


富含铁且易吸收的食物实在是太多了,动物血就是其中之一,吸收率也最高,在10%~76%之间 , 而猪肝、鸡肝、牛肝等肝类等物质 , 吸收率为7%,鸡蛋铁元素较高,吸收率为3%、香菇、海带、波菜、樱桃等铁元素也都十分的丰富 , 食物中铁的吸收率在1%~22% 。
【富含铁且易吸收的食物】富含铁且易吸收的蔬菜有波菜、苋菜、黄花菜、荠菜等,它们有很益吸收,不过按易吸收性来说 , 动物中的铁元素,相比植物中所含的铁元素更利吸收 。对于贫血的人群,可以多吃点动物肉、肝类食物,滋补作用更为明显 。

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