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【减肥套餐食谱三餐七天瘦十斤减肥套餐食谱三餐】！
对于一个吃货而言，减肥确实是一件不容易的事儿，但是这事既然做了，就不能轻易放弃。
真正良性的减肥过程绝对不是简单的饿肚子，虽然我不是专业的营养师，但这些年学习做饭，也算是一个好学生，各种营养知识还是了解一些的，坚持一日三餐打卡，利用APP记录运动和饮食热量，即使周末也不例外！只有认真的记录，才能养成良好的习惯。

20日早餐：水煮西兰花80g、煮鸡蛋1个、煮玉米半根、水煮菠菜100g、葡萄30g、燕麦豆奶1盒250g，总热量约355千卡。
熟悉我的小伙伴都知道我家每天都会认真做早餐，以前我是晒全家人的，现在我也做全家人的早餐，但只晒自己的，一般我会空腹先喝杯黑咖啡，做好早餐给家人，再去做一些有氧运动，运动后才去吃我自己的早餐。早餐尽量安排得种类丰富一些，蛋、奶、粗粮、蔬菜都有了，看着也欢喜，更能开启美好的一天。

20日午餐：KFC无糖美式咖啡1杯、KFC老北京鸡肉卷1个，总热量约471千卡。
上午和家人一起去看了电影，电影散场后已经到中午了，孩子们说饿了，刚好电影院旁边就有KFC，这也是带孩子的家长们常去的快餐店，怎么吃才能不超标呢？我给自己安排了一杯黑咖啡，无糖无奶无任何添加，所以这一杯黑咖啡没什么热量。
另外点了一份老北京鸡肉卷，不知道具体的重量，上网搜了一下，找了一个相对靠谱的重量做了记录，没想到一个小小的鸡肉卷，居然有468千卡的热量，可能是因为里面的鸡肉是油炸食品吧，所以，尽量少吃哦！如果非要吃，就吃一个吧，搭配黑咖啡最合适。

20日晚餐：煮玉米1根、虾仁3只、蒜泥茄子150g、青椒洋葱炒瘦肉100g、南瓜豆浆1杯约250g ，总热量约385千卡。
中午吃了热量极高的老北京鸡肉卷，晚上就在家里做点好吃的吧。根据薄荷健康APP的热量推荐，组合了一份菜谱，能平稳一下全天的营养元素。
这里的瘦肉是猪肉，虽然猪肉一般不被减脂人士推荐，但是纯瘦肉还是挺有营养的，也不能完全不吃，多搭配一些菜和粗粮主食，一样可以放心食用。

21日早餐：煮鸡蛋1个、全麦巧克力面包1个67g、水煮西兰花120g、腰果6g、番茄80g、无糖黑咖啡1杯，总热量约336千卡。
周日的户外活动是爬山，虽然强度不大，但一整天都在山上徒步，也很消耗热量，早餐可以吃得随意一些。无糖美式黑咖啡可以在运动时帮助燃脂，是我周日早餐的首选，吃饱喝好再出去玩，更惬意。