减肥套餐食谱三餐七天瘦十斤减肥套餐食谱三餐( 二 ) _减肥套餐食谱三餐

21日午餐：煮玉米1.5根、即食鸡胸肉1份60g、桃2个、番茄1个，总热量约500千卡。
午餐在山上吃的，以前都会带很多的零食，比如薯片、饼干、点心类的食物，都是高糖高热量的，现在也改变了，我带了玉米须水、煮玉米、即食鸡胸肉，另外还有番茄、桃，这种热量不高的果蔬类食物，饱腹感非常好，还不会热量超标，加上运动造成的热量缺口，当天就掉秤了。
即食鸡胸肉还是值得推荐的，低脂肪高蛋白，食用方便，携带省事，也是我家常备的食材之一。

21日晚餐：南瓜小米粥1碗约200g、芹菜炒豆腐干120g、皮蛋豆腐85g、青椒炒绿豆芽85g、蒸紫薯40g、蒸红薯80g，总热量约407千卡。
中午在外面吃了，晚上就回家自己做一点，尽量安排得丰富一些，粗粮类主食，红薯的热量比紫薯低一些，另外就是安排一些豆制品和膳食纤维丰富的蔬菜，帮助肠胃蠕动非常有效果。

22日早餐：牛奶200g、水煮菠菜150g、煮鸡蛋1个、煮玉米1根、巴旦木8g，总热量约409千卡。
早餐牛奶和鸡蛋是标配，为了想知道一根玉米能剥出多少玉米粒，我很认真地剥了一整根，与薄荷健康里推荐的量相差不多，这样心里也有数了。
水煮菜其实挺好吃的，但有人吃不习惯，可以加点黑胡椒碎、生抽酱油之类的调味，不需要多，让自己能接受就好。个人觉得，吃习惯以后，会发现蔬菜水煮更美味。

22日午餐：柠檬水1杯、蒸紫薯70g、米饭60g、青椒胡萝卜芹菜炒蘑菇230g、白萝卜炖羊肉210g ，总热量约453千卡。
午餐一定一定要吃肉，除了肉要吃以外，想吃的主食尽可能地安排在中午或早上吃，这样可以有更多的时间消化它们带来的热量，而且有充分地满足感，晚餐的热量就比较好控制了，
白萝卜炖羊肉很好吃的，荤素搭配不会油腻，好吃也好做。做法分享：羊肉切块，凉水下锅煮出血沫，取出羊肉用温水清洗干净，再换一锅热水，放羊肉块，加葱姜料酒和红烧酱油，大火烧开后小火炖45分钟以上，羊肉熟软后再放白萝卜块炖煮，出锅前放两块冰糖收汁。做法简单还好吃，试试吧。

22日晚餐：黑芝麻豆浆1杯约260g、蒜泥茄子120g、水煮秋葵90g、煮鸡胸肉60g、蒸红薯130g ，总热量约335千卡。
晚上舍弃常吃的米粥类食物，换成更健康的豆浆，可以多种食材组合做成五谷豆浆，水份充足，营养也挺丰富的。另外晚上可以安排得相对清淡一些，不需要大鱼大肉，水煮鸡胸肉搭配蒜泥茄子的料汁也挺好吃的，推荐。