1、中长跑讲究在跑的过程中要匀速 。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下 。根据自己的训练水平 ， 在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来 。
2、保持自己的速度 ， 最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人 。注意呼吸，要三步一呼 ， 三步一吸 。就是向前跑三个单步，一直保持吸气 ， 再跑三个单步，一直呼气 。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸 。注意：嘴不要张的太大，否则 ， 进冷气会肚子痛 。
【男生800米跑步技巧 男生800米跑步有什么技巧】3、如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时 ， 要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点 。一定能取得好成绩 。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑 。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大 ， 因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的 。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法 。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸 ， 或三步一呼、三步一吸 。呼吸时要注意加大呼吸深度 。
4、极点和第二次呼吸中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时 ， 会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受 。这种现象称之为极点 。这是中长跑中的正常现象 。当极点出现后 ， 要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速 。这样，经过一段距离后 ， 呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失 ， 这就是所谓的第二次呼吸状态 。在中长跑运动中 ， 多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起 ， 此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失 。
5、或者采用跟随跑战术：出发后 ， 始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点 。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调 。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地 。上体正直放松 ， 两臂自然有力的摆动 。
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