1、预摆:两脚左右开立 , 与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆 。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾 。
2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体 。蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。
【立定跳远详细技巧 怎么立定跳远】3、落地缓冲:收腹举腿 , 小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动 , 并屈膝落地缓冲 。小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆 , 落地后往前不往后 。
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