1、预摆：两脚左右开立 ， 与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆 。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾 。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体 。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。
【立定跳远详细技巧 怎么立定跳远】3、落地缓冲：收腹举腿 ， 小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动 ， 并屈膝落地缓冲 。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆 ， 落地后往前不往后 。
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