一天骑自行车多久合适130分钟左右 。
【骑自行车瘦哪里最明显 一天骑自行车多久合适】骑自行车是一种很好的有氧运动，经常骑行可以起到健身的效果 ， 还可以锻炼机体的心肺功能 。且骑自行车对体能也有一定的消耗 ， 能够帮助我们消耗体内脂肪从而达到瘦身的作用 。但每次骑行时间不宜过长，速度也不宜过快 ， 一般以10公里/小时的速度骑行半小时左右即可 。
做好热身运动2我们在骑自行车前可以做一下热身运动，这样可以使我们的四肢更好的舒展开来，可以让我们的身体更好的进入状态，这样可以起到更好的减肥效果，同时还可以减少肌肉与膝盖的受伤概率 。
准守交通规则3我们在骑自行车时一定要准守交通规则，一定要在自行车专用道进行骑行，切忌不可逆行 。且车速不宜过快 ， 特别是在人多车辆多的地方，一定要多加注意 。
调整车座4我们在骑自行车前一定要将车座调至合适的高度，以坐在车座上脚跟踏到踏板上，腿刚好能升直为宜 。这样可以有利于骑车时腿部发力，且还不会使膝盖过分屈膝或者是踮脚 。
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