跑完步怎么防止腿粗1拉伸放松 。
跑完步之后进行拉伸和放松是能够防止腿变粗的最有效的办法，因为跑步的方式和强度不一样 ， 运用到了肌肉，身体会产生一系列的反应，从而造成腿粗的现象 。
因为在我们跑步的时候，会运用到腿部的肌肉，当我们的跑步运动越是激烈的时候，肌肉参与度则越高 ， 则锻炼的肌肉则会越大，其血管扩张，也产生腿部变大的错觉 。
【跑完步怎么防止腿粗的小视频 跑完步怎么防止腿粗】而我们的拉伸和放松则可以有效的缓解这种情况，拉伸运动可以让我们处于紧张的肌肉放松，并且让增长的肌肉均匀生长，而不是形成大团肌肉 。其次就是拉伸放松可以让身体处于平静，从而慢慢让血管恢复正常 。
跑步怎么拉伸放松腿2跑步拉伸放松的方式比较多，因为跑步是运用到了腿部几乎全部的肌肉群，所以需要每个部位都要拉伸到 ， 以下是推荐的方式：
大腿前侧拉伸身体直立保持直立，用手抓住一侧脚踝 ， 保持两个膝盖的位置一致，然后将脚掌与小腿尽量保持九十度，保持这个动作30秒左右 ， 两腿都要进行拉伸 。若是身体保持不了稳定，可以扶墙或者椅子等 。
大腿后侧拉伸将单侧腿的膝盖微微弯曲，然后将另外一条腿迈出一步，并且勾起脚尖，上身前倾用手压住膝盖 ， 保持整条腿的笔直，坚持30秒左右即可换腿继续拉伸 。
小腿拉伸寻找一面墙 ， 单腿抬起脚尖踩在墙面上，身体保持直立，并且微微前倾尽量靠向墙面，直至小腿后侧有感觉为止 ， 坚持30秒左右即可换腿，这个动作脚尖踩得越高难度越大，可以根据自身调整 。
跑步怎么把腿越跑越细3有氧慢跑有氧的慢跑一般是不会导致腿粗的 ， 其肌肉锻炼强度比较小 ， 所以并不会造成肌肉肥大的现象，加上有氧的慢跑还可以起到减脂的作用 。
正确跑步姿势正确的跑步姿势也是影响到腿部肌肉形态的一个方面，全脚掌触地的慢跑方式才能够让腿部肌肉的运用程度比较少，能够减少粗小腿的可能 。
跑完拉伸运动完之后进行拉伸是最为重要的，长期坚持下来不仅可以防止腿变粗，而且还可以使得腿部更加的匀称 。
跑步的注意事项41.在跑步之前一定要进行热身，至少要热身10分钟左右才可开始运动，以免出现运动拉伤等现象 。
2.跑步完之后不要立马坐下休息，因为跑完步之后身体处于一个兴奋的状态 ， 立马停下休息会影响身体健康，可能会引起不适，尤其是做完剧烈运动之后 。
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