适合喝水1马拉松耗时非常长，这个过程中身体会消耗大量水分，使身体处于脱水的状态 ， 在马拉松结束后应该立即补充水分，防止脱水产生的不良影响 。
适合吃香蕉2马拉松比赛中身体会产生不少汗液，这会带走身体中的盐分，赛后应该立即补充 ， 香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义 。此外 ， 香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神 。
适合吃高碳水食物3一场马拉松会将血糖和糖原消耗殆?。?此时需要高碳水摄入将亏空的糖分补充回来，面包、馒头都是不错的选择 。
适合吃西瓜4西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应 ， 转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮 ， 帮助放松血管 。
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