上班族的早晨1起床第一件事喝杯温水 ， 降低血液粘稠度，冲刷肠道 ， 加速排毒代谢 。
早餐一定要吃，否则会导致后面的两顿摄入过多，不利于减肥 。
上班族的上午2多喝水，能够增加新陈代谢的速度，加速代谢脂肪，尿意还能强迫你起身去厕所，能走一点是一点 。
别老坐着，能站着走走就不要坐着，实在需要坐着你就抖抖腿，也能帮你运动一下 。
上班族减肥中午吃什么3午餐来临，想要减肥的朋友建议刹住车，不要胡吃海塞，不仅要控制量 ， 还要挑选合适的类别，高热量的垃圾食品不要选 ， 高糖分的饮料不要碰 。
午休抓紧锻炼4午休时间抓紧锻炼，国内中午通常都有1到2小时的休息时间，那么需要减肥的朋友可不能错过，一张健身垫，在过道内就能进行平板支撑、俯卧撑、卷腹等训练，这里不建议进行长时间有氧运动，因为耗能过大，对下午工作状态不利 。
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