【慢跑30分钟一个周可以瘦几斤 慢跑减肥速度多少合适】
慢跑减肥速度多少合适1慢跑减肥速度控制很重要，由于有氧运动强度心率为最大心率的60%左右，所以将心率维持在60%最大心率区间的速度减肥效果最佳 。
慢跑减肥什么姿势合适2慢跑时双脚交替抬高，带动髋关节，提高速度，让膝盖尽量靠近上腹部 ， 手臂前后正常摆动，脚掌先着地 ， 外侧碾压过度至脚跟 。
慢跑减肥需要热身吗3答案是需要的，虽说慢跑强度不会太高，但是受伤风险依旧存在，开始跑步前建议进行15分钟左右的热身运动 ， 包括高抬腿、提踵、旋转踝膝关节，这样能避免拉伤和紧张 。
慢跑减肥的注意事项41、请关注配速 ， 如果速度忽快忽慢，不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内 ， 会很大程度上减弱运动减肥效果，也会跑得很辛苦 。
2、稳定有节奏的呼吸，一定要深长缓慢，用鼻子吸气，用嘴呼气 。
3、结束后记得进行拉伸运动 ， 能够使局部脂肪消耗的更快，能控制局部的肥胖，同时加速代谢乳酸废弃物 ， 防止运动后酸痛 。
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