动作五、壶铃挺壶与壶铃摆荡稍微类似,也是非常具有爆发力的运动,针对全身的力量及体能训练 , 并强化核心、臀部、大腿、手臂 。但有一个非常重要的小要诀就是握把的方式,需要灵活地松握、不可紧紧握住手把,否则壶铃可能会直接撞击手臂而造成伤害 。
动作六、壶铃抓举壶铃与杠铃、哑铃不同的地方是─壶铃属于较灵活的工具 , 抓握的方式不可像另外两项器材将手掌锁死 。壶铃的抓举为高阶的壶铃运动,建议先掌握前几项运动、建立足够的肩膀及髋部稳定度之后,再进行抓举的训练 。先从轻量级熟练抓举的运动弧线 , 再慢慢加重负重 。
壶铃推荐的重量4壶铃的训练在一次动作中,必须同时使用到多组肌肉群,与一般的分离动作训练非常不同,哑铃弯举则是一个分离动作的最佳例子 。在重量的选择,根据过去训练的经验及不同的性别,我们为您区分如下:
壶铃的重量以4公斤开始 , 最常见的为4kg至24kg,一般推荐常用重量约为8-16公斤左右 。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者;如果较常进行重量类型的训练的人,则可以尝试进阶者的壶铃重量 。
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