胸肌拉伤多久能恢复1如果你感觉恢复得差不多了（最起码休息两周）拉伸一定要做并留意受伤的部位是否疼痛 。
如果疼痛请停下继续休息 ， 不痛了可以尝试用很轻的重量试一下，当你觉得很轻松的时候，也不能急着加重量用更轻的重量做组数，训练完用热毛巾敷患处等到1个月左右就可以恢复正常的训练啦 。
为什么会肌肉拉伤2肌肉拉伤是肌肉在急剧收缩或者过度牵拉引起的损伤，卧推中由于动作不规范而且还喜欢上大重量在做飞鸟、哑铃卧推时最容易造成肌肉拉伤 。或者由于准备活动不当，加上某部肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需的状态就会拉伤 。
胸肌拉伤了怎么办31、冰敷【胸肌拉伤多久能恢复正常 胸肌拉伤多久能恢复】最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛 。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去 。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次 。
2、加压包扎冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀 。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步 。
3、抬高伤肢较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物 。24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩 。
防止拉伤的预防动作41、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主 。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢 ， 无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去 。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复 。
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