仰卧起坐1仰卧起坐是训练腹部肌群的基本动作，这个动作可以扎实的训练到我们的腹直肌 。
【男士练腹肌最有效方法图片 男士练腹肌最有效方法】如果基本的仰卧起坐训练一段时间后，我们可以透过手持哑铃或是药球等器材，来提高训练的强度 。（一组约做10-15下，做3组 。）
侧腰训练2这个动作比一般的侧腰棒式更进阶，这个动作能扎实的训练到我们两边的腰部肌群以及肩膀、腹部 。
在做的过程中，收紧腹部 ， 利用腰部肌群将身体往上 。（一边约做10-15下，做3组 。之后换边）
进阶仰卧起坐3这个动作是加强我们上腹以及下腹的核心 。
左右脚循环为一组 。（一组约做10-15下，做3组 。）
反向卷体4作这个动作时，要将我们腹部收紧，双手可以抱头或是放在身体两侧，利用大腿的力量将膝盖上提，越往腹部靠近越好 。（一组约做10-15下 ， 做3组 。）
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