【怎么练弹跳不影响长高 怎么练弹跳不伤膝盖】
进行深蹲和硬拉训练1这些训练能够锻炼大腿后肌，臀大?。伤耐芳 。?这些肌肉对于纵跳十分关键 。
在健身房里 ， 深蹲时不必担心加到最大重量 。挑战自己能承受的最大重量，争取一组做五到十次 。
做深蹲跳2保持深蹲姿势，手向外 。伸展时尽力跳到最高，前脚掌着地 。
一天做二十次 。
为增加难度，可以尝试单脚落地或者手持重物 。
小腿上提锻炼3小腿肌群是提高弹跳能力的另一个重要肌群 。为了锻炼小腿肌群，你可以用脚趾紧抓凸起的表面并借助小腿肌肉做小幅下沉 。
你可以用单腿、双腿甚至坐姿进行小腿上提 。
为了增加阻力 ， 可以负重练习 。
利用拉伸提升柔韧性4无论是跨栏还是篮球，自由控制发力腿都对达到最大弹跳力很有帮助 。此外，如果你的柔韧性不够好，力量失衡也会限制你的弹跳力 。
用这种方式拉伸大腿后侧肌肉和臀部肌群：仰面躺下，双腿在膝盖处交叉，慢慢将远端腿拉向自己，这会拉伸近端腿 。
摸脚趾 。坐位摸脚趾，站位摸脚趾 ， 分腿摸脚趾，交叉腿摸脚趾 。这样拉伸大腿后部肌群能够很好地提升柔韧性和弹跳力 。
推荐阅读
- 引体向上训练方法和技巧 引体向上30个训练方法
- 小腹怎么练最快最有效视频 小腹怎么练最快最有效
- 哑铃怎么练三角肌后束 哑铃怎么练三角肌
- 菠萝盐水泡后怎么储存 菠萝盐水泡后怎么储存好
- 怎么样辨别小苏打和食用碱 怎么样辨别小苏打和食用碱的区别
- 物业管理取暖费怎么收 物业取暖费怎么收费
- 建信人寿保险靠得住吗？ 保险交了三年不想交了怎么办
- 健身房怎么练肱二头肌和肱三头肌 健身房怎么练肱二头肌
- 十天之内练出惊人的弹跳力 怎么练弹跳力和爆发力
- 哑铃怎么练背部肌肉视频 哑铃怎么练背部肌肉