【俯身飞鸟练背还是练肩 反向飞鸟练什么部位】
反向飞鸟练什么部位1反向飞鸟主要锻炼的部位有肩部三角肌后束,次要胸肌，菱形肌,斜方肌 ， 为了获得后肩部肌肉最强有力的收缩，在动作的始终都要以肩部和肘部发力来带动双臂摆动 。发力时 ， 双臂和肘部越靠后，后三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到锻炼，所以完全的动作幅度对于肌肉的收缩很重要 。
反向飞鸟可以练三角肌后束吗2三角肌后束一直是锻炼的难题，而反向飞鸟是一个锻炼三角肌后束非常棒的训练方法，和器械夹胸刚好相反：因为发力方向的相反，导致作用力更集中在肩部三角肌上 。
龙门架反向飞鸟练哪里3龙门架反向飞鸟的动作主要是外展和伸展肩膀，那么这和三角肌后束的作用是一致的，所以这是练习三角肌后束的动作 。在训练中你需要外展的角度不要超过90度，否则肩胛骨和上背肌群会参与更多，不利于三角肌后束锻炼 。
哑铃飞鸟注意事项4选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果,打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重,身体动态平衡遭到严重破坏,很难恢复,往往也达不到理想的效果 。
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