【夜跑减20斤需要多久时间 夜跑减20斤需要多久】
夜跑减20斤需要多久1消耗20斤脂肪需要能量为77000千卡，标准成年男性进行速度8.4公里/小时，进行一小时有氧减脂慢跑 ， 消耗能量为750千卡，所以一共需要约103小时慢跑才可以达成目标 。
夜跑减20斤的时间221点左右 。
人体的最佳活动时间应是下午的6至8点，夜跑最好在晚餐结束2小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟 。
夜跑减20斤需要怎么跑31、中低等强度运动强度和相对长的运动持续时间将心率始终保持在有氧运动的区间，即最大心率的60%~80%之间 ， 同时将跑步时间持续的相对长，在30分钟~60分钟之间 。
2、跑步前先做力量训练在夜跑前进行一定力量训练 ， 对于减肥来说，可以在待会的跑步环节中提前消耗将糖消耗掉 ， 使脂肪马上成为主要供能物质，同时，还能提前刺激激活肌肉和关节 。
3、增加跑步时的“阻力”可以通过进行爬坡跑来增加跑步的难度和能耗，爬坡跑选择缓和的坡地即可，对于跑者来说可以在跑步速度不变的情况下增加跑步的坡度 。
夜跑减20斤需要的注意事项41.循序渐进最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量 。进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量 。一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院 。
2.充分热身跑步之前 ， 必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群 。锻炼结束后一定要有整理运动 ， 全身活动开，做好保暖 。
3.注意身体状况感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动 。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度 。
4.运动后补充碱性运动饮料大运动量训练结束后 ， 可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能 。运动后要尽快排尿 。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水 。
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