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平板支撑为什么胳膊撑不住1动作不正确很多人之所以做平板支撑时胳膊撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作 ， 全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去 。
核心力量差腰腹部作为平板支撑的主要锻炼部位 ， 如果腹部力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体，那么重量就会转移至其他地方，手臂就是其中之一 。
平板支撑胳膊酸怎么办2拉伸手臂做平板支撑出现胳膊疲累，肌肉部位酸痛，可以采取拉伸的方式来帮助放松 ， 助其恢复 。
按摩按摩可以帮助肌肉的放松 ， 促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复，缓解胳膊的疲劳感 。
热敷热敷能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出，加快疲劳的消除和缓解手臂肌肉酸痛
正确的平板支撑动作31、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线；
2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头；
3、挺胸收腹 ， 上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷；
4、膝盖自然伸直 ， 但不要过度伸直；
5、保持正常呼吸，避免憋气 。
在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好，对于初学者，可以使用较简单的变形动作，例如使用双膝着地，注意双膝着地的平板支撑，身体的肩、髋、膝需保持直线，不能抬臀或塌腰 。
练习平板支撑注意事项4时间刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间 ， 一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好 ， 核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右 。
注意保持呼吸做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气 ， 一定要吐干净，再继续做下一组 。
【平板支撑胳膊撑不住怎么办 平板支撑胳膊撑不住】
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