正氮蛋白粉怎么吃1建议食用量为1.2-1.6g每公斤（体重），取1-2平勺蛋白粉放入120-350毫升冷水或脱脂牛奶中，在40℃一下即可，混合摇匀后饮用 。
正氮蛋白粉什么时候吃21、训练前30分钟吃【正氮蛋白粉怎么吃效果好 正氮蛋白粉怎么吃】训练前吃蛋白粉的目的，主要是防止肌肉在训练中分解过快 。训练前体内血糖水平较低，供能主体是脂肪和肌肉，这时蛋白粉补充可以提高胰岛素的含量，防止肌肉被消耗 。建议训练前30分钟吃 。
2、训练后40分钟吃训练后吃蛋白粉的目的，主要是帮助肌肉加速恢复 。为撕裂的肌束间隙补充蛋白质，保证肌肉的生成有着足量的原料，从而增加肌肉维度 。建议训练后40分钟内吃 。
正氮蛋白粉的优势3相对于普通蛋白粉来说，正氮蛋白粉的蛋白质吸收速度和效率更高 ， 脂肪、胆固醇和碳水化合物含量更少 。并且缓释蛋白能够持久释放、提高生物利用度 。
正氮蛋白粉副作用4影响肾脏功能蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质 ， 且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，要经过肾脏来排泄 。如果健身期间大量的食用蛋白粉 ， 会增加肝、肾的负担 ， 从而导致肾脏功能的下降 。
影响骨骼健康健身期间 ， 过多的食用蛋白粉，容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失，从而对骨骼健康有所损伤，严重的甚至导致骨质疏松 。
不利于减脂人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后，肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存，而如果健身过程中，大量的食用蛋白粉，会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够 ， 多余的就会转变成脂肪贮存起来，从而引发肥胖 。
增加结石风险长期在健身后大量的食用蛋白粉，会导致蛋白质过量摄入 ， 尿钙排出量增加，也会增加肾结石的风险 。
加重痛风症状本身患有痛风的病人，在健身运动后大量的食用蛋白粉 ， 特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高 ， 从而导致痛风症状加重 。
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