每天跑步为什么还会胖1刚开始跑步如果刚刚开始跑步，跑了才不过一两个星期，那自然是没有减肥效果的 ， 再加上跑步初期，身体消耗脂肪的同时，还会提高骨骼密度、增加肌肉比例，是会出现体重不减反而增加，变胖的情况
每次跑步时间过短每天单次跑步时间太短 ， 只跑了十几分钟甚至是几分钟或，而有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂，没有达到这个时间，即使每天都跑了，也是没有燃脂效果的 。另外过于重视跑的公里数，只注重路程，不注意速度和时长，也会影响效果 。
饮食不合理虽然每天都有跑步，但是饮食不合理，有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象，导致摄入量大于消耗量 ， 也会导致长胖 。
单纯的只进行跑步很多人每天只是进行单一的跑步运动，会让热量、脂肪的燃烧效果有限，而且当身体适应之后 ， 会出现平台期，体重不再下降甚至反弹 。
强度过大虽然说跑步时间短没有燃脂效果，但是跑步时间太长，运动强度过大，反而会降低新陈代谢，加重身体的负担，使得燃脂效果受到限制 。
减肥后反弹了每天跑步还出现胖了的情况，可能是减肥成功瘦下来了 ， 但是没有注意睡眠、饮食，降低了跑步强度等导致出现反弹情况，恢复成原来的体重甚至更胖 。
每天跑步体重反而上升怎么办2继续坚持跑步减肥可不是一两天就能完成的事情 ， 不要看到体重有所增加就放弃跑步，需要长期坚持，继续跑下去 。
做好充分的热身每天跑步前，一定要做好充分的热身运动 ， 将全身的肌肉、关节等都活动开来，不仅能更快进入运动状态，增强减肥效果 ， 还能减少运动伤害发生的几率 。当然跑完之后也不要忘记做拉伸整理活动 。
选择早上跑步早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑 。
跑步姿势要正确身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈 ， 双肩放松，两臂自然摆动到胸前 ， 放松核心肌群 。
以慢跑的形式进行跑步减肥最好的方式是慢跑，而不是快跑，快跑消耗的多是糖分，而慢跑才是消耗脂肪的 。因此建议想要通过跑步减肥的话，应该用匀速的慢跑，或是慢跑 快走的形式，最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内，6-10公里/每小时速度左右 。
保证运动强度跑步要减体重，保证运动强度很关键，有氧运动持续20分钟以后才会开始燃脂，30分钟后燃脂效果更好，因此每次跑步的时间都不宜少于30分钟，也不宜太长，最多不要超过1小时，每周至少要保持3-5次的频率 。
搭配其他的有氧运动【每天跑步为什么还会胖呢 每天跑步为什么还会胖】单纯的进行跑步可能减肥效果有限，而且体重减到一定程度会出现平台期，因此最好的方式是搭配其他的有氧运动，如游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等，减肥效果会更佳 。
配合饮食想要减肥，除了运动之外，饮食也是很关键的，所以在跑步的同时，要注意配合饮食 ， 控制热量和脂肪的摄取，避免吃高热量、高脂肪的食物，不要暴饮暴食 。
跑步减肥多久会有效果36周左右 。
通常来说方法正确的话 ， 跑步需要坚持4周左右，身体才会适应运动状态 ， 肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时体重会慢慢出现下降的趋势，到了6周左右才能见到明显的减肥效果了 。
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