锻炼腘绳肌和股四头肌1任何硬拉的主动肌，都是在腿部 。因为腿部是硬拉的发动机 。传统硬拉也就是屈腿硬拉腿部是腘绳肌和股四头肌发力，但是罗马尼亚硬拉中股四头肌发力大大减少，主要是腘绳肌在发力 。因此，罗马尼亚硬拉可以更好的锻炼腿部的腘绳肌 。
【罗马尼亚硬拉主要练哪 罗马尼亚硬拉是练哪的】
锻炼背部肌肉2无论什么硬拉 ， 锻炼的部位必然少不了背部 。背部尤其是下背部的竖脊肌，是硬拉两个最主要的锻炼部位之一 。背部肌肉虽然不是硬拉的主动肌，但是在硬拉中起着维持核心稳定，进行力量传导的作用，他的发力一点也不比主动肌要少 。因此，背部肌肉是罗马尼亚硬拉最主要的锻炼部位 。
锻炼臀大肌以及其它相关肌肉3臀大肌是与罗马尼亚硬拉的协同肌，在硬拉中与腿部肌肉协同合作，帮助绑好的发力 。臀大肌都会充分发挥作用，保持最大程度的紧张收缩发力 。因此 ， 臀部也是除了背部和腿部以外，硬拉最主要的锻炼部位 。
锻炼手臂肌肉4要想拉起重物，那么手臂肌肉必然是会参与其中的 。在罗马尼亚硬拉的过程中，手臂肌肉一直会处于收缩状态，保持着发力 。因此 ， 手臂是罗马尼亚硬拉锻炼中不可缺少的部位 。
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