倒立后手腕疼怎么回事1重量都由手腕承担在做倒立动作时，全身的体重都由手腕承担，手腕负荷过重，一旦超出它的负荷就会产生疼痛，尤其是本身体重特别重的人群，倒立时更容易出现手腕疼痛 。
手腕比较僵硬不经常锻炼的人群或是做倒立前没有热身的人群，手腕部位比较僵硬 ， 在做手倒立动作时，手腕无法反弯到90度，强行进行的话自然会出现疼痛不适 。
手腕扭伤初练者在做倒立时，容易出现摔倒受伤的情况 ， 而手腕作为主要支撑部位，摔伤时也容易有扭伤现象的发生，从而产生疼痛 。
动作不规范在做倒立动作时姿势不规范，如手掌前侧翘起 ， 食指根部未下压，压力集中在手掌根部；手掌呈内八字；十个手指未均匀张开；两手之间距离太宽等，另外肩关节超过手腕等等错误的姿势都会导致手掌受力不均 ， 手腕承受过大的负荷，从而受伤出现疼痛 。
本身手腕力量弱或是有旧伤如果本身的手腕力量弱，在做需要手腕承力的倒立动作时，会无法负荷，就容易产生疼痛 。另外之前手腕受过伤 ， 做这种需要承重的动作会引发旧伤复发从而出现疼痛 。
倒立时间过长不少人为了追求锻炼效果，可能一次倒立的时间就做十几甚至几十分钟，手腕长时间负荷过重，从而导致手腕部位受伤疼痛 。
倒立后手腕疼怎么办2停止运动倒立后出现手腕疼痛的情况，最好是及时的停止继续运动，不要再使用疼痛的手腕去用力，避免造成第二次伤害，加重疼痛 。
冷敷倒立时手腕受伤导致疼痛，可以采取冷敷的方式缓解，能使毛细血管收缩，预防损伤程度加大，并减少肿胀 。
具体做法：在24小时内，每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟 。
按摩【倒立后手腕疼怎么办 倒立后手腕疼怎么办"】对手腕疼痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复 。
具体做法：可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛 。
注意：如果是手腕拉伤或是扭伤，最好24小时后再按摩为好 。
贴膏药可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油 ， 并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解手腕肌肉的酸痛不适 。
适当活动手腕做倒立后出现手腕疼 ， 可以做一些温和的手部运动来帮助缓解疼痛，像旋转手腕 ， 握拳、挥动手臂等动作 ， 都是有助于帮助缓解手腕疼 。
就医治疗部分人的手腕疼痛感强烈，手腕活动也容易受限 ， 要考虑是否手腕肌肉严重拉伤或是手腕骨折，这种情况要及时的就医检查治疗 ， 另外引发旧伤的情况也要及时就医 。
饮食调理在恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物 ， 以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助肌肉的恢复 ， 最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物 。
倒立后手腕疼多久能恢复3视疼痛程度而定 。
如果只是倒立姿势不对或是锻炼时间过长造成的手腕部位酸痛，停止做倒立之后，休息或是采取上述措施后1-2天就能恢复，但如果是手腕扭伤或是引发旧伤，要根据伤势来看，恢复时间可能需要1-2周甚至几个月 。
怎么避免倒立后手腕疼4热身要充分倒立前要做好充分的热身，可以避免手腕关节因为没有准备突然进入运动状态而受伤 ， 一般热身时间在5-10分钟，如扭扭手腕 ， 甩甩手臂等 。
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