中考体育项目大致分为：立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、实心球等 ， 每项的练习方法与技巧都有不同 。下面和小编一起了解一下 ， 供大家参考 。
中考体育项目1.长短跑项目
1000/800米供能形式为有氧无氧混合类 。1000/800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围 ， 应该属于中长跑的一部分 。项目本身就是一个挑战人体极限的项目 ， 难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉 。无论是中长跑还是超长跑 ， 都是“竞速”性项目 ， 因为最终的成绩都要靠“速度”来说话 。因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质 。按照段落技术特点 ， 可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑 。根据个人体能状态不同段落的长短不一样 。“先匀速最后冲刺”的效果是最好的 。
2.跳绳
摇绳的主要部位是手腕；跳起的高度不宜太高 ， 一般在3--5CM之间 ， 落地时稍有屈膝缓冲动作 。跳起的双脚膝盖一般都是直的 。小腿更不能有明显屈膝 。呼吸要有节奏 ， 全身要放松 。听到开始信号（一般为哨声或者机器发音）后 ， 考生进行正摇（反摇不计分）双脚跳绳 ， 每跳一次摇绳一回环记一次 。听到结束信号立即停止 ， 结束中考体育跳绳考试 。
3.实心球
考生双脚平行或者前后站于考试线后 ， 双手持球于头上方 ， 双手同时用力经头上将球掷向落地区 。双脚必须经静止站立后方可掷 ， 不可再走动或者跑动中掷球 。掷球前 ， 双脚不可离地或在地面滑动 ， 在实心球出手的瞬间 ， 脚可以蹬地离地 。若前后站立 ， 考生可在掷球后后脚向前迈一步 ， 但不能踩线 。在投掷过程中身体任何部位不能触及及越过起掷线 ， 考完试后 ， 考生向后走出投掷区 。连续投掷三次 ， 取最好成绩 。
4.立定跳远项目
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段 。在体育教学中 ， 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分 。
5.仰卧起坐
仰卧起坐的定义：人平躺着 ， 固定腿部 ， 膝关节成60度角 ， 靠腹肌收缩让上身起来落下的运动 。做动作时双手抱头 ， 首先靠腹肌收缩 ， 将上身带起 ， 用两个手臂肘去碰两个膝关节 ， 算做一个完整的动作 。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数 。
6.引体向上
引体向上中考体育测试男生选考项目 。标准的引体向上要求双手握距要宽 ， 身体要直上直下 ， 胸要挺 ， 尽量避免二头肌用力 。
注：不同地区考试项目不同 ， 且评分标准、考试时间均有差异 ， 须根据自身所在区域进行鉴别 。
中考体育前的饮食1.多吃一些应季水果 ， 补充各种营养素、维生素及矿物质 ， 还能有效防止上火 。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克 ， 水果每天保持100克-200克 。蔬菜水果中 ， 绿色和橙黄色是最佳食物 ， 可以多食用 。考试当天 ， 早饭别吃太多 ， 最好以易消化高热量食物为主 ， 如蛋糕、消化饼干等 。饮水以高糖水为主 ， 如葡萄糖饮料等 。
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