①体育10种锻炼方法1、久坐在凳子上 ， 两手叉腰，做双腿伸缩运动，可练习腹部的肌肉 。在练习时要不要强度太大，适当的练习即可 。
2、平躺在床上，做仰卧起坐运动 。在做运动时不准说话 ， 运动后不可立马喝开水，需要慢走几分钟 ， 再喝水 。
3、晨起跑步上班，做慢跑练习 ， 长久坚持，可锻炼腿部肌肉的力量 。慢跑运动 ， 意味着慢慢的跑，不可思想太紧张，也不可情绪太急躁 ， 每天抽出一些时间做锻炼，提高自身免疫力 。
4、做跳跃运动，包括跳绳运动 。闲暇时间无事，可随时携带跳绳，有机会就跳50个，先从最基础的开始做起，不可做得过量 ， 也不可做得太少，缓慢增加 。
5、做下蹲运动 。两手臂伸直，用身体的力量支撑身体，在精神压力太大时，做些有氧运动，包括持续下蹲的练习 。
6、重复锻炼法 。先跑步500米左右，休息10分钟，继续跑步1000米，再休息10分钟，继续跑步1000米，坚持持续的运动，可快速的减肥 。
7、持续散步法，对于体弱的老年人来说，运动量太大，会影响到身体健康，运动量太小 ， 反而没有起到锻炼的作用，选择持续性散步，可强化骨骼 ， 增强体质，改善失眠 。
8、重复练习法 。重复练习法是指锻炼者在相对固定的条件下,按照计划和要求反复练习同一内容的方法.这种方法适用于运动负荷较小或用时较短的项目.动作技术比较复杂,难于掌握的项目,通过反复练习,有助于学习和巩固技术和运动负荷安排较大,难以一次完成练习,如健美锻炼中的哑铃练习 。
9、自我抖动放松：双脚左右分开平行站立，脚跟提起 ， 上体前倾，双臂策举时吸气 ， 由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气 。
【体育10种锻炼方法】10、两人一组相互抖动放松：两人相对站立 ， 手指互握上下左右抖动放松 。要求腕肘肩三个关节充分放松 。
②山药不能和10种食物一起吃1、甘遂：山药不能与甘遂同食 。山药补肾健脾润肺，甘遂峻下逐水，能刺激肠管 ， 增加肠蠕动，产生泻下作用，这两者作用是截然相反的 ， 不可一起服用 。
2、碱性药物：山药不能与碱性药物同服 。山药中含有淀粉酶，当山药与碱性药物同服时 ， 碱性药物会使山药中的淀粉酶失效，减低山药的营养价值 。
3、虾：山药不能与虾同食 。同食会引起腹痛、恶心、呕吐等症状 。
4、鲤鱼：山药忌与鲤鱼同吃 。同食会引起腹痛、恶心、呕吐等症状 。
5、猪肝：山药与猪肝不能一起吃 。山药富含维生素C，猪肝中含铜、铁、锌等金属微量元素，维生素C遇金属离子，则加速氧化而破坏 ， 降低了营养价值，故食猪肝后，不宜食山药 。
6、鲫鱼：山药忌与鲫鱼同吃 。同食会引起腹痛、恶心、呕吐等症状 。
7、黄瓜：山药与黄瓜不能同食 。黄瓜中含维生素C分解酶 ， 若与山药同食，则山药中的维生素C会被分解破坏 。
8、南瓜：山药与南瓜不能同食 。南瓜中含有维生素C分解酶，若与山药同食 ， 维生素C则被分解破坏，从而降低了山药的营养价值 。
9、胡萝卜：山药与胡萝卜不能同食 。山药中含丰富的维生素C，而胡萝卜中含维生素C分解酶，若两者同时食用，维生素C则被分解破坏 。
10、笋瓜：山药与笋瓜不能同食 。笋瓜中含维生素C分解酶 ， 山药中富含维生素C，若笋瓜和山药同食，则山药中的维生素C会被分解破坏，导致山药营养价值的降低 。
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