第五天：锻炼腹肌
1、热身跑1公里
2、腹肌负重训练：斜板负重卷腹4-6组 ， 每组12-16个；悬垂举腿4-6组，每组8-12个；侧身负重山羊挺身4-6组，每组8-12个 。
【健身减肥计划表男士 健身减肥计划表男士图片】第六、七天：休息
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