【跑步怎么跑得快又不累 跑步跑得快又不累的方法】
1、应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外 ， 途中基本上采用较高速度的匀速跑 。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的 。
2、中长跑途中 ， 为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法 。呼吸节奏应和跑步节奏相配合 ， 一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸 。呼吸时要注意加大呼吸深度 。
3、由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷 ， 呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受 。这种现象称之为极点” 。这是中长跑中的正常现象 。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速 。这样 ， 经过一段距离后 ， 呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失 ， 这就是所谓的第二次呼吸状态 。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速 ， 多做几次深呼吸 ， 坚持一段时间，疼痛就会消失 。
4、或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点 。
5、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调 。这就要求建立在正确动作的基础上 ， 脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地 。上体正直放松，两臂自然有力的摆动 。
推荐阅读
- 46岁怎么交社保 46岁如何交社保
- 排散炒火腿怎么做好吃 排散炒火腿怎么做好吃又简单
- 怎样设置微信密码锁屏 怎么设置声音锁
- 秦志戬怎么读 秦志戬具体怎么读
- 怎么将excel表格横排快速变成竖排显示
- 小程序意外退出怎么办呢？ 小程序意外退出怎么办呢苹果
- 14款宝来自动落锁怎么调 14款宝来自动落锁怎么调整
- 咸鸭蛋什么样子算坏了 咸鸭蛋怎么判断坏没坏
- 卫生间漏水不砸砖怎么处理 卫生间漏水不砸砖如何处理
- 电磁炉怎么保养 电磁炉怎么用