1、观天：冬季温度变化无常，户外运动一定要跟随天气增添衣物 。寒冷天气时，局部添加衣物很重要，耳朵、手全部暴露在外 ， 谨记适时增添手套耳罩 。
2、热身：冬天的热身时间建议在10-15分钟 ， 如果时间太长消耗会比较大，太短会不够充分 。10-15分钟基本上可以增加血液、肌肉的含氧量 ， 帮助身体尽快适应接下来的运动 。
3、补给：运动必然保证要身体水分，不能因为冬季出汗量不如夏季，就忽视补充水分 。寒冷天气身体不补水 ， 容易引起健康问题 ， 运动后要及时补充各类营养 。
4、呼吸：冬季在户外运动，应尽量避免口呼吸 ， 而是要用鼻子来呼吸 。因为鼻黏膜内有非常丰富的血管和汗腺，可以保暖保湿，避免口呼吸造成对呼吸道的损伤 。
【冬天怎么运动合理一点 冬天适当运动】5、时间和运动量适宜：冬季运动时间适宜而止 ， 运动强度要适量 。切忌过度运动，反而疲劳，造成抵抗力下降 ， 注意及时休息！
推荐阅读
- 冬天怎么穿得暖和一点 冬天怎么穿衣服更暖和
- 钢琴怎么擦
- 怎么擦玻璃
- 高层玻璃外面怎么擦
- 怎么擦玻璃又快又干净
- 厨房推拉门油渍怎么擦
- 冬天封窗户用什么方式最好
- 冬天棉袄怎么洗好一点 冬天棉袄怎么洗好一点呢
- 初学者怎么学化妆
- 冬天汽车玻璃结冰方法 冬天汽车玻璃结冰怎么处理