哺乳期吃什么奶水有营养
哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水，让宝宝健康成长 。妈妈可以通过饮食来帮助催奶，例如莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物 。哺乳期要多吃些富有蛋白质和维生素的有汤食物，浓茶、酒类等刺激性东西应该避免 。生活要有规律，宜保持心情舒畅 ， 避免过于疲劳 。多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤 ， 黄豆猪蹄汤等可促进发奶 。所以，哺乳期妈妈吃什么奶水多，不妨就选择以下介绍的食物吧 。
1、莴笋：莴笋是很好的催奶食物 。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋” 。莴笋有很好的催奶功效 ， 哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳 。需要注意的是，据分析 ， 莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时 ， 最好不要将叶子弃而不食 。
2、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物 。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳 。
3、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症 。
4、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克 。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳 。
哺乳期要吃什么奶水才有营养呢
哺乳期需要多饮水，多喝汤、粥、豆浆、牛奶、果汁等补充奶水的水分，还需要补充：
1、能量：主食不能单一，不能只吃精白米、面，要粗细粮搭配、荤素搭配 。
2、蛋白质：动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用 。
3、脂类：脂类与脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育很重要，可以吃一些低脂食物，确保营养都能被吸收 。
4、钙：可以补充一些鱼肝油等补品 。
【哺乳期吃什么奶水营养高质量好】哺乳期妈妈吃什么奶水的营养价值高
亲,首先要保证有奶必须要保持好的心情,不能着急生气,有压力等. 另外就是多喝汤,多吃腥的,下奶的食物,如鱼汤,猪蹄炖黄豆等等,不能吃回奶的食物如韭菜等,如果实在没奶,可以找个催奶师按摩一下.要是多吃些菠菜，黄花菜，胡萝卜，木耳，之类的，可以催奶的，菠菜里面含很高的铁，通过奶水过滤给宝宝很好的 ， 胡萝卜含很高的维生素，不容易上火
推荐阅读
- 鸡肉黄花菜怎么焖好吃
- 家常酱牛肉怎么做最好吃
- 男人吃什么营养补品生精最快
- 门上面挂什么好看 门上面挂什么好
- 血糖高吃什么水果最好呢
- 有谁知道火鸡怎么吃吗
- 红豆怎么做成冰棒好吃
- 专减肚子肉最快的方法吃什么
- 出了水痘吃什么水果最好
- 翡翠冰种飘绿是什么意思 翡翠冰飘是什么意思