怎么增强柔韧性训练的基本方法 怎么增强柔韧性训练

【怎么增强柔韧性训练的基本方法 怎么增强柔韧性训练】

怎么增强柔韧性训练的基本方法 怎么增强柔韧性训练


1、一字马:在平地上取站位,两腿逐渐向前后打开,做劈叉的动作 。当两腿分开到最大限度后,让两手撑住地面,再尽力让上身做下压的动作,保持30秒 。注意不要使用暴力来强制劈叉 。
2、压腿:找一个合适高度的横杠,横杠最不要太高 。一条腿在平地上站直,另一条腿搭在横杠上 。两腿都要绷直,然后将身体的一侧尽量向前下方压,直到两条腿有轻微的酸痛感 。
3、弓步下压:在平地上取弓步站位,双手放在前腿上,后腿一定要绷直 。然后随着上身的下压动作,去尽力压两条腿,持续30秒 。然后再交换前后腿,重复上述动作 。
4、弯腰摸脚:在平地上取站位,两腿绷直,然后向前弯腰 。随着上身的下压动作,尽力去触碰自己的双脚 。触碰到双脚后,每次可以保持30秒左右 。
5、坐位抓脚趾:在平地上取坐位,双腿向前伸直,上身往前下方压,让胸部尽量靠近膝盖 。同时双手向前伸直,尽力去抓脚趾 。抓到脚趾后,每次可以保持30秒左右 。

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