“今天你emo了吗？”最近emo这个词在网络上很火 ， 它是什么意思呢？据了解 ， “emo”是英文单词emotion的缩写 ， 翻译为情绪化 ， 有网友说这是表示一个人默默地哭 ， 也有很多网友用emo来表达“我抑郁了”“我颓废了”等消极情感 。
面对突如其来的坏情绪时 ， 如何才能减少它对自己的消极影响呢？广州医科大学附属第五医院心理(精神)科心理治疗师郑银佳表示 ， 可以通过一些积极的方法应对坏情绪 。
学会正确认识和接纳坏情绪
“化解坏情绪的第一步是去正确认识和接纳自己 。”郑银佳说 ， “我们无需将这些消极情绪视之为洪水猛兽 。比如焦虑反应就有助于激发我们的动力 ， 采取积极的行动来应对 。我们要学会接纳焦虑情绪的出现和存在 ， 而不是与之对抗 ， 以免激起更大的焦虑反应 。”
接纳情绪波动并不意味着就可以对负面心态听之任之 ， 郑银佳认为 ， 我们要对自己的心理状况有一定的监控 ， 可关注自己是否沉浸于某种消极情绪中、难以自拔 。如果发现了情绪已经难以自我控制了 ， 要及时向身边的亲友或专业人士求助 。
转移注意力 ， 减少emo
有时候深陷于emo ， 很容易出现思维反刍 。郑银佳说：“思维反刍是指头脑里反复出现消极想法的现象 ， 如不停地想自己的人生是不是很失败 ， 刚刚做过的某事是不是很傻 ， 别人有没有在嘲笑我等 。这些想法就像反刍一样 ， 无法停止 ， 并让你的坏情绪爆表 。”
专家表示 ， 这时要及时从思维反刍中抽身出来 ， 通过转移注意力来减少消极情绪 。如慢跑、听歌、看电影和玩游戏等 ， 任何需要集中注意力的事情都可让自己停止沉思 。同时 ， 还可以多和他人进行交流沟通 ， 将自己的压力烦恼向他人倾诉 ， 通过相互鼓励、沟通感情 ， 缓解压力 。
呼吸放松训练和坏情绪共处
当沮丧的情绪来袭 ， 让我们倍感丧气的时候 ， 还可通过呼吸放松训练来缓解 。郑银佳介绍 ， 首先是吸气的时候 ， 腹部慢慢鼓起 ， 慢慢深吸气 ， 并且在心里面默数1-2-3-4；然后呼气的时候 ， 腹部慢慢回收 ， 慢慢地从鼻子呼气 ， 同样在心里面默数1-2-3-4；最后 ， 这整个过程中要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上 。
呼吸放松训练的三个要点：一是呼跟吸的过程腹部的动作 ， 二是呼跟吸的节奏要慢 ， 三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上 。
另外 ， 专家还指出 ， 我们可以学习一些处理压力的技巧 ， 如写压力日记、生物反馈、呼吸放松训练、冥想正念等 ， 还可通过运动、听音乐、外出散心等方式 ， 舒缓心理压力 ， 学会自我愉悦大脑 。
【你emo了吗？跟心理专家一起找回好心情】如果通过以上方法 ， 仍然无法有效地自我调节 。专家提醒 ， 此时就应及时就医 ， 在专科医生的指导下 ， 缓解消极情绪 ， 避免危害的进一步发展 。
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