养护方案 既然位置决定了膝关节的负重大 ， 那么咱们能做的是控制自己的体重 。胖人 ， 也就是体重大的人 ， 关节的负荷必然增加 。反过来 ， 要想降低膝关节的负荷 ， 就必须减少体重 。把体重控制在正常范围之内 ， 膝关节没有额外的负荷 ， 老化速度也就会减慢 。
不过需要注意的是 ， 对于体重正常的人 ， 就没有必要再进行减重了 。因为 ， 体重也不是越轻越好 ， 体重太轻也会影响关节的强度和稳定性 。
比如 ， 体重太轻的人 ， 容易出现骨质疏松 ， 那么由骨骼为主要成分组成的关节 ， 必然强度受损 。具体到膝关节 ， 骨质疏松会导致内侧胫骨平台的软骨下骨强度下降 ， 好比是房子的地基不牢 ， 软骨下骨表面的软骨受力就会不均匀 ， 进而导致软骨退化提前 。
真相三
结构复杂 避免外伤影响关节牢固性
膝关节的结构复杂 ， 其由股骨远端、胫骨近端和髌骨三部分骨性结构组成 ， 骨性结构表面覆盖透明软骨 ， 起到减少摩擦和缓冲应力的作用 ， 相互之间形成髌股关节和股胫关节 。胫骨和股骨之间存在半月板 ， 是一种纤维软骨垫 ， 作用是增加活动过程中胫骨和股骨之间的接触面积 ， 稳定关节并且分散应力 ， 减少冲击力；还有前交叉韧带和后交叉韧带 ， 两者精妙配合维持膝关节屈伸过程中的稳定 ， 如果这两条韧带有损伤甚至断裂 ， 会导致膝关节不稳定 ， 加速关节磨损老化 。髌骨的远近端分别连接髌腱和股四头肌腱 ， 膝关节两侧还有内侧和外侧副韧带 。
上述的这些结构 ， 有一个受损或是退变强度不够 ， 都会影响膝关节的稳定性 ， 进而加速关节老化 。
养护方案 这一点是改变不了的 ， 我们能做的就是尽量避免膝关节外伤 。一旦受伤因其结构复杂修复困难 ， 也不可能完全修复 ， 必然导致关节的稳定性牢固性下降 ， 关节老化速度也必然加快 。
如果受伤 ， 就需要充分休养 ， 尽量做到关节最大程度的恢复 ， 否则残留症状后更难处理 。
真相四
皮包骨 注意保暖别受凉
用“皮包骨”形容膝关节的状态再形象不过了 ， 其周围没有肌肉的保护 。由于膝关节周围没有肌肉 ， 皮肤韧带和关节囊等结构的厚度较小 ， 则膝关节容易受凉 。
受凉后血管收缩 ， 必然导致血流量下降 ， 造成关节及周围结构供养不足 ， 关节磨损后不能及时进行新陈代谢修复 ， 会导致关节软骨容易磨损 ， 及滑膜水肿发炎 。久而久之 ， 膝关节不可逆的损害就形成了 。
有人说 ， 欧美人、俄罗斯人、日本人都没有穿秋裤的习惯 ， 他们的膝关节也没如何不好呀？其实 ， 这样做横向对比也存在一些争议 ， 欧美人和俄罗斯人的种族体质与我们有较大差别 ， 他们更加耐受寒冷；日本人 ， 从出生开始无论何时都是光着两条腿的 ， 也许是这样能够提早适应寒冷 ， 他们的膝关节血管也适应了在寒冷状况下工作 ， 而不会受冷收缩 。
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