减肥期间什么时候吃水果

最适合在减肥期间吃的水果就是低GI值的水果 。
低GI水果消化时间长,饱腹感强,对血糖和胰岛素的影响比较小,不容易生成脂肪 。同时热量又非常低,不管是作为减肥期间的加餐、代餐还是满足口欲都非常好 。
除此之外,低GI水果还有各自的特性,对身体健康和减肥都非常有帮助 。
这些水果有:1、西柚 。
西柚的热量仅仅30千卡/100g 。
西柚中含有一种成分叫“柚甙”,这种成分让西柚吃起来略有点苦味,但也正因此如此,它可以抑制食欲 。这在无形中就“管住了嘴”,对减肥非常有帮助 。
同时,西柚中的天然叶酸还能预防贫血,女孩子要多吃一点西柚 。
2、李子 。
李子的热量也只有38千卡/100g 。
李子的口味是酸酸甜甜的,喜好酸甜口味的人会对李子爱不释口 。
李子可以促进消化,改善食欲,有通便排毒的作用,所以也可以改善减肥期间的便秘问题 。
但是也要适量吃李子,否则您的牙齿就要酸倒了 。
3、草莓、黑莓等浆果 。
草莓的热量是32千卡/100g;黑莓的热量更低,只有26千卡/100g 。
这类浆果大多热量很低,很适合减肥期食用 。
草莓中的果胶和膳食纤维的含量也很丰富,可以促进消化,通肠排便,帮助减肥 。
4、番石榴 。
番石榴也叫芭乐,热量只有53千卡/100g 。
我在减肥期间吃的最多的水果就是番石榴了 。
番石榴的饱腹感很强,还可以通肠排便 。有的吃起来粉粉的,有的吃起来脆脆的,每一款我都爱 。
吃完一个番石榴饱足感和满足感都是够够的!
5、苹果 。
苹果热量和番石榴一样,都是53千卡/100g 。
苹果中含有的果酸可以减速身体的新陈代谢;钾质还可以消除腿部水肿;果胶和膳食纤维的含量也很丰富,也可以促消化,通肠排便 。
这些都可以帮助我们减肥 。
减肥期间怎么吃水果?中国营养学协会发布的《食物金字塔》建议的成人每天食用水果的量是100~200g,也就是一个中等大小的苹果的量 。
简单的可以用自己的拳头来比对大小,大概就是一个拳头大小的水果量 。
减肥期间什么时候吃水果?把水果作为加餐最好 。
【减肥期间什么时候吃水果】这样既可以缓解饥饿,防止暴饮暴食,还能增强满足感 。

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