哪些水果适合减肥吃 _减肥

哪些水果适合减肥吃？那些水果能减肥，主要的原则就是选择一些含能量较低、膳食纤维较多、含糖量、含脂肪、含淀粉含量比较低的水果在减肥期间更适合食用。不过大多数水果含能量都比较低，除了含脂肪较多的牛油果和榴莲以及含糖稍微高一些的葡萄、枣，香蕉是含糖量和含淀粉都较高的水果。这些水果减肥期间要稍微少吃一点，或者吃的时候要注意控制量，可以下载一个薄荷APP，里面可以查到各种水果的热量表，比较方面了解自己吃的热量。
减肥期推荐水果1.圣女果
圣女果也就是平常说到的小西红柿，它的热量在水果当中算是非常低的了，每百克所含的热量也就20几大卡，减肥期间吃个半斤一斤都没有什么负担，一斤的圣女果的热量大概就和稍大一点的鸡蛋一样、和10几粒杏仁热量相同，更不要说和一些油炸的薯片糕点来比较了，为什么那么多姑娘一说到减肥就只知道吃西红柿黄瓜，原因就是热量低啊！

2.苹果
苹果也是减肥期很好的水果选择，按热量来算的话，苹果热量一般在每百克50多大卡，热量比之前的圣女果高一倍，这里不说苹果的营养了，但你有没有发现每当你吃完一个苹果后会感觉有比较明显的饱腹感，没错，这也是苹果给减肥者带来的好处，很饿的时候来个苹果把胃部填满，避免过度饥饿造成暴饮暴食，我自己平常下班很饿了多会吃个苹果来平稳一下血糖，吃完苹果再开始做晚餐，也可以控制晚餐的进食量和进食速度。

3.柚子
柚子也是一种非常好在减肥期间食用的水果，首先热量不高，比苹果稍微第一点，热量在每百克40多大卡，柚子有个很大的好处就是它属于低GI水果，这代表着柚子升血糖的速度是非常慢的，避免了血糖快速上升造成的胰岛素波动过大，减肥期我们都推荐吃低GI的蔬菜水果粗杂粮的原因也就是避免胰岛素过多分泌，因为过多分泌胰岛素会促进脂肪的合成，抑制脂肪的分解。

4.草莓
草莓这种水果真的是水果中的颜值担当，光是看这它就感觉很满足，减肥期间能给自己来一份草莓，不说减肥，心情就美美的好不好!要知道减肥期愉悦的心情也是很重要的好不好！再来说说草莓的热量，草莓的热量每百克也就才30多大卡，也是属于热量很低的水果了，但是这里要注意的是如果你吃的是草莓酱那么要小心了，每百克的草莓酱的热量在270大卡之间，足足是草莓的10倍啊！

5.蓝莓
蓝莓不仅被世界粮农组织公布为世界五大健康食品之一，由于我国种植范围并不是特别广泛，而且蓝莓产业在我国发展才短短40年，然而蓝莓被欧美国家称为“超级食物”，蓝莓含有大量的花青素，对过度用眼的现代人非常适合，同时可以预防癌症、提高免疫力、延缓衰老等作用，对于减肥者来说，难免需要控制饮食，此时更应该吃一些高营养的水果来增强提抗力，预防各种疾病的发生。

当然这里只是简单的介绍了几种水果，但并不是说只能吃这几种，其实还有很多水果我们都是可以吃的，也可以说几乎所有的水果减肥期间都能食用，但是一定要懂得控制量，如果你吃香蕉，那么你就可能只能吃小根，换做圣女果，那么你可能可以吃一大碗。一般减肥期间也推荐每天吃水果，但是每种水果的热量不一，尽量挑选热量较低的水果食用，减肥主要控制一天的总热量，切不要认为水果热量低就大盘大盘的吃。比如半个西瓜（带皮5斤重左右）你觉得没多少，平常边吃电视就边吃了，但是其热量相当于2碗米饭的热量，长期这样食用水果想减肥那真的是没戏。